Общество
2024-12-31 15:00

Диетолог Татьяна Миславская уверена, что за праздничным столом нужно собираться всей семьей

Диетолог Татьяна Миславская уверена, что за праздничным столом нужно собираться всей семьей

Главный внештатный диетолог регионального Минздрава Татьяна Миславская уверена, для формирования правильного пищевого поведения и правильных привычек у детей, нужно чаще собираться за столом все вместе. Об этом специалист рассказала в программе «Здесь и сейчас».

В Год семьи хотелось бы призвать, чтобы семьи собирались за столом, чтобы родители прививали детям правильные привычки, говорили о рационе, внедряли овощи. Дети повторяют привычки родителей. Начать надо с себя, - рассказывает диетолог Татьяна Миславская.

Вот топ-5 рекомендаций диетолога:

1.Не голодайте!

Одно из самых распространенных заблуждений - 31 декабря не есть днём, чтобы «освободить» место для угощений. Такое пищевое поведение грозит обратным эффектом. Если голодать весь день, вероятность переедания значительно возрастает. 31 декабря нужно придерживаться обычного режима питания. Завтрак, обед и ужин в привычные часы помогут поддерживать уровень сахара в крови и избежать излишнего голода.

2. Не ешьте больше необходимого!

На праздничном столе обычно большое разнообразие блюд, и трудно устоять перед соблазном попробовать всё. Однако, важно следить за размерами порций. В идеале лучше остановиться на 3-5 легких блюдах. Это могут быть запеченные овощи - баклажаны, перцы и кабачки, а также рыба, запеченная с лимоном и зеленью. Если вы предпочитаете мясо, выбирайте нежирные сорта птицы. Из напитков – отдайте предпочтение морсам и компотам.

 

3. Избегайте вредной пищи!

На новогоднем столе часто можно встретить традиционные «Оливье» с майонезом или «Селедку под шубой». Найдите этим калорийным блюдам лёгкие альтернативы. Например, салаты на основе свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком. Это не только уменьшит калорийность, но и добавит витаминов и клетчатки в ваш рацион. Также можно экспериментировать с новыми рецептами, используя сезонные продукты, такие как квашеная капуста или свекла, которые не только вкусны, но и полезны.

4. Не употребляйте спиртного!

Алкоголь значительно увеличивает аппетит и снижает самоконтроль. Исследования показывают, что употребление спиртного приводит к тому, что люди едят гораздо больше, чем обычно. Вместо алкогольных напитков попробуйте предложить гостям безалкогольные коктейли на основе свежевыжатых соков, минеральной воды и трав. Они освежают и позволяют избежать лишних калорий.

5. Больше двигайтесь!

Не забывайте о физической активности во время праздников. Прогулки на свежем воздухе, активные игры с друзьями и семьёй и конечно ежедневная утренняя зарядка помогут поддерживать уровень энергии и улучшить настроение.




Другие новости
В понедельник во Владимире ожидается +25 С 1 января в России начнет действовать ряд мер поддержки женщин, имеющих звание «Мать-героиня» Муромских пожарных благодарят за спасение дома от огня Более 50 пациентов эвакуированы санавиацией за 6 месяцев этого года Во Владимирской области за 2 дня задержаны 11 граждан, подозреваемых в совершении преступлений С начала года во Владимирской области единовременную выплату при рождении малыша получили 3130 семей В Вязниках задержали мужчину и женщину, обвиняемых в серии краж из сетевых супермаркетов Праздник двора прошел во Фрунзенском районе города Владимира Судебные приставы Владимирской области исполнили решение суда о конфискации автомобиля За 6 месяцев во Владимире родились 1334 малыша Владимирская шахматистка стала бронзовым призером «Белой ладьи 2025» Во Владимире частный детский сад заплатит моральную компенсацию родителям одной из воспитанниц Во Владимире и Муроме три месяца работает новая служба «Социальная няня» Ремонт 600-метрового участка на улице Советской в Суздале завершен В Гусь-Хрустальном районе состоялся «Единый день действий» Сегодня владимирцев зовут на вечер Ивана Купала в областную библиотеку для детей и молодёжи В воскресенье обещают дождь и +23 °С Три жительницы Владимира стали победительницами проекта «Человек читающий» В Лакинске заменят и модернизируют лифты в надземных переходах Владимирские спортсмены приняли участие в экспедиции добровольческого корпуса «Гвардеец» в зону СВО
смотреть все
mob_banner1