Что такое кардиотренировка и в чем ее преимущества

Кардио тренировка — интересный комплекс упражнений для всех, кто хочет улучшить свое состояние. Это также называется тренировкой на выносливость или аэробикой и включает выполнение умеренных упражнений. Примеры включают упражнения на велосипеде, бег или скакалка. Кардио тренировка отлично подходит для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы и улучшить свой внешний вид. Что стоит знать о кардио тренировках, как их можно выполнять дома и какие эффекты это дает?

Кардио тренировка является одним из самых универсальных видов физической активности. Это помогает как в сжигании жира, так и в развитии мышц или в целом улучшении эффективности организма. Это обучение для людей всех возрастов, независимо от пола. Название этого тренинга (кардио) не случайно, потому что его главная цель — улучшить работу легких и сердца. Регулярно выполняемые кардио упражнения, безусловно, приведут к повышению эффективности тела и его выносливости для интенсивных физических упражнений.

Исследования показали, что этот тип упражнений значительно снижает вероятность сердечного приступа, а также диабета и высокого кровяного давления. Регулярные физические упражнения также положительно влияют на психику, улучшая настроение и давая энергию для повседневной деятельности.

Кардио тренировка — примеры

Самая большая преимущества кардио тренировок является возможность выполнять его практически в любых условиях и без каких-либо дополнительных тренажеров. Можно тренироваться как дома, так и на открытом воздухе. Наиболее часто выбираемые формы кардио упражнений:

·      прыжки через скакалку,

·      эллиптический тренажер,

·      бассейн,

·      велотренажер,

·      беговая дорожка,

·      велосипед (гора, город и дорога),

·      кросс-тренер,

·      бег трусцой (в строго определенном темпе),

·      эргометр (гребной тренажер).

Кардио тренинг - польза для здоровья

Кардио тренировка была разработана таким образом, чтобы сжигание жира происходило с наибольшим количеством кислорода. Интенсивные и неконтролируемые упражнения могут привести к включению анаэробного процесса, предотвращающего сжигание жира. Длительные и ровные усилия кардио тренировок регулируют скорость транспорта кислорода и обеспечивают эффективное сжигание жира.

Основным принципом кардио (аэробных) тренировок является поддержание стабильной частоты сердечных сокращений в соответствии с вашим полом и возрастом. Ваш пульс должен быть в пределах 70 процентов от вашего максимального пульса. Это значение легко рассчитывается по формуле: ЧСС_max = 220 - возраст. Точный контроль сердечного ритма должен осуществляться с помощью специально разработанных мониторов сердечного ритма.

Кардио тренировка — преимущества

Регулярно повторяющиеся тренировки кардио имеют много преимуществ для здоровья. К ним относятся в первую очередь:

·      стабилизировать работу сердца,

·      снижение холестерина,

·      снижение риска развития болезни сердца,

·      уменьшение побочных эффектов сердечной недостаточности,

·      увеличение либидо.

Однако стоит помнить, что тренировку кардио следует повторять через день, а продолжительность самих упражнений может составлять не менее 30 минут. Наряду с улучшением физической формы, продолжительность тренировки должна постепенно увеличиваться. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и хотели бы начать приключение с кардио тренировок, должны начинать с двух дней тренировок в неделю.

Кардио тренировка в домашних условиях

Статистические исследования показывает, что большая часть людей предпочитает кардио-упражнения дома. Конечно, есть много форм упражнений дома, которые не требуют покупки дорогой беговой дорожки или эллиптического кросс-тренажера. Примером может служить рысь в месте, которое следует проводить в удобной и амортизирующей обуви. Еще одно кардио-упражнение — «велосипед». В этом упражнении лягте на спину на твердую и плоскую поверхность (например, пол), согните колени и поднимите их. Основная задача упражнения — выполнять педальные движения ногами (попеременное сгибание и выпрямление ног). Если же вы вдохновились идеей создания домашнего спортивного зала, то обратите внимания на эллиптические тренажеры для дома в магазине Зона Спорта.

Кардио тренинг — противопоказания

Любая физическая активность может иметь некоторые противопоказания, возникающие, например, из-за слабого здоровья. Кардио тренировка не рекомендуется людям, у которых есть болезни сердца. Люди, перенесшие сердечные приступы, также должны отказаться от этой формы физической активности, так как слишком интенсивная физическая активность может быть непосредственно опасной для жизни. Стоит также помнить, что каждое решение, касающееся даже самых сложных упражнений, следует согласовывать с семейным врачом или кардиологом.