Общество
2021-01-14 19:36

Силовые тренировки в фитнес-клубе

Силовые тренировки в фитнес-клубе

Для того чтобы выглядеть стройной и подтянутой следует посещать спортивный зал. Один из лучших фитнес клубов предлагает современные спортзалы с кардио и силовыми тренажерами, в которых проводятся, как групповые, так и индивидуальные занятия с квалифицированным тренером. Тренировки должны быть разнообразными, нацеленными на разные группы мышц, что позволит не только укрепить здоровье, но и не навредить организму.

Особенности силовых упражнений

В спортивном зале должны быть современные и разнообразные тренажеры, выбор которых зависит от цели и проработки определенной зоны. Занятия включают упражнения на силовую выносливость и взрывную силу.

Также существует понятие статической и динамической силы. В первом случае силовые качества проявляются без движения, а во втором наоборот. Для продуктивной силовой тренировки необходимо правильно рассчитать нагрузку, и с этим поможет опытный инструктор по фитнесу.

Такие упражнения позволяют сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ, укрепить мышцы, придать телу стройности и красивой спортивной формы. Эта программа не приведет к наращиванию мышечной массы у женщин из-за невысокой интенсивности и особенностей женского организма.

Покупая годовой абонемент в фитнес клуб, посетители смогут оценить все преимущества и воспользоваться дополнительными услугами или приятными скидками. С учетом вида клубной карты определяется время посещения спортзала.

Какие методы используются в силовых тренировках?

Для тренировки силовых качеств могут быть использованы различные методы, а именно:

·      повторно-переменный;

·      круговой;

·      скоростно-силовой;

·      максимальных и статических усилий.

Одним из самых распространенных является повторно-переменный метод. При нем упражнения выполняются в медленном темпе и с соблюдением правильной техники. Такая программа используется в том случае, когда необходимо укрепить мышцы и нарастить мышечную массу и повысить выносливость.

Для круговой тренировки характерно выполнение упражнений по кругу и без остановок. Небольшие паузы можно делать после окончания каждого круга упражнений. Это эффективная методика для снижения веса и повышения выносливости.

Для тренировки силовых и скоростных качеств одновременно используется программа, в ходе которой упражнения выполняются на скорость в несколько повторений (обычно до 8 раз). Для начинающих такой метод не подходит, так как связан с повышенной энергоемкостью и сложностью координации движений.

Для прироста силы подходит метод максимальных усилий. Это травмоопасная программа, при выполнении которой требуется соблюдать правила безопасности. В лечебной физкультуре широко применяется метод статических усилий.

Он помогает укрепить определенные группы мышц, но при этом не подходит людям с гипертонией. В любом случае программу тренировки должен разрабатывать опытный фитнес инструктор, учитывая особенности организма и состояние здоровья человека.

На правах рекламы.




Другие новости
В понедельник во Владимире ожидается +25 С 1 января в России начнет действовать ряд мер поддержки женщин, имеющих звание «Мать-героиня» Муромских пожарных благодарят за спасение дома от огня Более 50 пациентов эвакуированы санавиацией за 6 месяцев этого года Во Владимирской области за 2 дня задержаны 11 граждан, подозреваемых в совершении преступлений С начала года во Владимирской области единовременную выплату при рождении малыша получили 3130 семей В Вязниках задержали мужчину и женщину, обвиняемых в серии краж из сетевых супермаркетов Праздник двора прошел во Фрунзенском районе города Владимира Судебные приставы Владимирской области исполнили решение суда о конфискации автомобиля За 6 месяцев во Владимире родились 1334 малыша Владимирская шахматистка стала бронзовым призером «Белой ладьи 2025» Во Владимире частный детский сад заплатит моральную компенсацию родителям одной из воспитанниц Во Владимире и Муроме три месяца работает новая служба «Социальная няня» Ремонт 600-метрового участка на улице Советской в Суздале завершен В Гусь-Хрустальном районе состоялся «Единый день действий» Сегодня владимирцев зовут на вечер Ивана Купала в областную библиотеку для детей и молодёжи В воскресенье обещают дождь и +23 °С Три жительницы Владимира стали победительницами проекта «Человек читающий» В Лакинске заменят и модернизируют лифты в надземных переходах Владимирские спортсмены приняли участие в экспедиции добровольческого корпуса «Гвардеец» в зону СВО
смотреть все
mob_banner1